Prescripción de entrenamiento por zonas de intensidades en el Trail Running
Por Luis Franco Llop | Publicado el: 04/03/2021
Objetivos
El objetivo principal de esta tesis es valorar algunas de las tablas por zonas de intensidad que existen en la actualidad y su aplicación en la prescripción de entrenamientos a corredores por montaña.
Como objetivos secundarios, para poder alcanzar el principal, tenemos: El conocimiento de la situación actual del Trail Running; los factores que influyen o determinan el rendimiento en los corredores por montaña; las cargas de entrenamiento, así como el monitoreo de estas y su evolución; como entrenan los atletas de resistencia, en especial los corredores por montaña; conocer las diferentes metodologías o pruebas de rendimiento para conseguir los parámetros de referencia de las intensidades; y conocer las distintas tablas de zonas de entrenamiento y en que conceptos se basan.
Metodología
Se ha realizado una revisión bibliográfica de literatura científica en bases de datos como Pubmed, Dialnet, Buleria y sobre todo Google Schoolar. Hemos de especificar que también se ha utilizado el buscador Google para encontrar webs que aportan información de relevancia, relativa al tema revisado.
En el caso de artículos de interés, no disponibles al ser de pago, se ha optado por buscarlos en la web de ResearchGate.
La bibliografía consultada ha sido la más actualizada posible (>2016), aunque con la idea de contextualizar el estado actual del tema, también, se ha optado por artículos antiguos considerados referentes importantes de los conocimientos actuales.
| Trail running | Carreras por montaña |
Ultraresistencia Ultraendurance |
| International Trail Running Association |
Factores
rendimiento trail running Trail running performance factors |
Predictor trail running |
| Predictor ultra-running | quantification of training load | Monitoring training loads |
| Training-intensity distribution | Internal training load endurance runners | Maximum aerobic speed |
| RPE | RPE training endurance | TRIMP |
| OMNI scale | Borg CR-10 | Training power |
| Stryd | Functional Threshold Power | Heart rate zones |
| Heart rate reserve | Karvonen | Heart rate maxium |
| Near-infrared spectroscopy | Pruebas campo resistencia Field tests endurance |
Slow component VO2 |
| Test Balke | Test Cooper | Université de Montréal Track Test |
| 20-m shuttle run test | VAMEVAL | 5 minute test |
| YoYo | Interval shuttle run test | Shuttle Square Test 20 m |
| 30-15 Intermittent Fitness test | UNCa test | Modified 20 m PST |
| Running Advisor Billat Training | Training intensity distribution | Training intensity endurance |
| Treadmill Overground Running | Intensity zones training | Aerobic threHRshold |
| Anaerobic threshold | MLSS | OBLA |
| Critical power | Anaerobic Lactic Capacity | Potencia Anaeróbica Láctica |
| Potencia Anaeróbica Aláctica | training prescription runners | |
| Sally Edwards | Proyecto Power Palladino | 80/20 Endurance Zone Calculator |
| Stryd Powercenter | Australian Institute of Sport | Slow component HR |
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