Prescripción de entrenamiento por zonas de intensidades en el Trail Running
Por Luis Franco Llop | Publicado el: 04/03/2021
Resumen
El creciente número de practicantes de Trail Running y las exigencias físicas y mentales de su práctica deriva en la necesidad de la correcta prescripción de las cargas, en este caso, de la intensidad. Las tablas por zonas de intensidad han sido ampliamente utilizadas, por lo que su análisis y valoración son necesarias. Esta tesis intenta aportar información sobre la situación actual del Trail Running, los factores que influyen o determinan el rendimiento en los corredores por montaña; las cargas de entrenamiento, así como el monitoreo de estas y su evolución; como entrenan los atletas de resistencia, en especial los corredores por montaña; conocer las diferentes metodologías o pruebas de rendimiento para conseguir los parámetros de referencia de las intensidades; y conocer las distintas tablas de zonas de entrenamiento y en que conceptos se basan. Como resultados destacables tenemos la falta de tablas específicas para los corredores por montaña, los dispositivos más fiables y validados y las métricas que mejor se adapten a las diferentes demandas del Trail Running, así como los umbrales metabólicos más adecuados para establecer las diferentes zonas de intensidad, las pruebas GXT y de campo para establecer estos umbrales y una recopilación de tablas de zonas de intensidad.
Abstract
The growing number of Trail Running practitioners and the physical and mental demands of their practice result in the need for the correct prescription of loads, in this case, intensity. Tables by intensity zones have been widely used, so their analysis and assessment are necessary. This thesis tries to provide information on the current situation of Trail Running, the factors that influence or determine the performance of mountain runners; training loads, as well as their monitoring and their evolution; how endurance athletes, especially mountain runners, train; know the different methodologies or performance tests to achieve the reference parameters of the intensities; and know the different tables of training zones and what concepts they are based on. As notable results we have the lack of specific tables for mountain runners, the most reliable and validated devices and the metrics that best adapt to the different demands of Trail Running, as well as the most appropriate metabolic thresholds to establish the different intensity zones, GXT and field tests to establish these thresholds, and a compilation of intensity zone tables.
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